皆さん、こんにちは！！
　『ウォッシュ！ウォッシュ！ウォッシュ！』とピコ太郎の動画を見ながら手を洗っている２年２組担任の糸井です。早く皆さんと授業がしたいなと思いながら、毎日を過ごしています。
　最近、校庭の整備と草むしりをしました。少しずつ、皆さんが校庭で運動をできる準備をしています。
　さて、今日は自宅でもできるトレーニングを紹介したいと思います。自宅にいる時間が長い皆さんに、ぜひチャレンジしてほしいと思います。
　第一弾は、腕立て伏せです。皆さんもやったことがあると思いますが、大胸筋をメインに、腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。あっ、第二弾があるかはわかりませんが・・・
　今回の腕立て伏せは、基本となる腕立て伏せから手の配置を変えたものを五つ紹介します。

ポイント　
・息を吐きながら身体をゆっくりと下げる。
・下げたところで1秒間キープし身体をゆっくりと持ち上げる。
・身体は肩からかかとまでまっすぐ。
・顔を上げ、前を見るイメージ。
※フォームがすごく大切です。回数は少なくてもよいですがフォームをしっかりとしましょう。

１．普通のプッシュアップ
　　→肩幅くらいに手幅をとる腕立て伏せ

２．ワイドプッシュアップ（肩幅より広く）
　　→手幅を普通のプッシュアップより手の平2つ分広げた腕立て伏せ

３．スタガードハンズ・プッシュアップ（手の位置が斜め）
　　→肩幅より広く手幅をとり片手ずつ手の位置を斜め前、斜め後ろに置く
　　　腕立て伏せ
　　　右手を斜め前、左手を斜め後ろ→左手を斜め前、右手を斜め後ろ

４．ナロープッシュアップ（胸の横）
　　→手幅を普通のプッシュアップよりも狭くとる腕立て伏せ

５．ダイアモンドプッシュアップ
　　→胸の前で両手で三角形をつくった状態で腕立て伏せ

目安：１〜５の各ポジションで２〜５回ずつ３セット


〜つづく〜


写真：１枚目　ピコ太郎の手洗いの実践
　　　２枚目　普通のプッシュアップ
　　　３枚目　ワイドプッシュアップ（肩幅より広く）